バレーレッグで
沈む

バレーレッグを上げて沈む

（1）まずはタブ姿勢で準備。

・上向きに浮いて腰を落とし、お尻と太ももの角度が90度くらいのところまで両膝を引き付けます。

・両足を揃えて、膝、すね、つま先まで水面にピッと伸ばして。

（2）一気に両足を伸ばしてバレーレッグ姿勢になります。

・きちんとバレーレッグを上げること。太ももまで上げよう。

・沈むつもりで上げると足を上げるのと同時に上半身が下がって頭が水没してしまったり姿勢が崩れます。注意。

・足を見ないこと。

（3）そして、そのまま沈みます。

・両手をバンザイしちゃいます。

・手のひらは下から上向きにしながらバンザイ。この動きで水を上へかいて沈むのです。

・手が水上に出てしまわないように注意。

・同じ姿勢を保って沈むこと。頭が先に沈んでも、足が先に沈んでもいけません。

・つま先が水没するまできちんと足先を伸ばしていること。

（４）カウントのとり方例

・1〜４タブ、５でバレーレッグ、６〜８で沈む。

・水平姿勢から１〜４でタブ姿勢になり、５でバレーレッグ、６〜８で沈む。

＜管理人の経験から＞
最初はうまく沈めないかも知れません。でも、何回も練習してると、ふとした拍子に沈めるようになります。一度沈めるようになると、いつのまにか感覚は身についてくるので、あせらず、「そのうち沈めるさ！」とがんばって練習に励もう。